想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.shjjsw.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

芬森成冲冠X因素?辽篮签约梅奥或无奈之举,郭士强被迫放手一搏
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 530 5623
团体世乒赛最佳女选手,欧洲占一席,伊藤美诚、刘诗雯、丁宁入选
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 289 7154
安家:徐姑姑的柔性与房似锦的刚性,哪个更好?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 639 5445
原创 她上学期间跟导演相恋,同居12年后被男友抛弃,今靠吴京获上亿身
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 449 6399
六安两岁儿童反锁房间急坏父母,民警撬门紧急救出
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 503 4819
新的帮手开始减肥,Lakers只剩一人没回应,动荡一夜
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 460 922
天勾贾巴尔:相比于勒布朗
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 725 7798
爱奇艺又现神奇操作,海贼王连续60集收费,一年后才能看最新集
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:20 301 3560
空中看家园 你见过这样的巴中吗?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 604 2888
NBA联盟里的五名“未来”,锡安上榜
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 396 1494
山东荣成海带收获场面壮观
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 794 6296
苹果AR眼镜有望2022年推出 外形类似 Oculus
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 494 4968
原创 《青2》oh boy组被质疑剧本粗暴选手成工具人,选C过程正片加长版两幅面孔
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 96 9615
又是数据打架:这一次华为乐了,三星+苹果却在看戏
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 707 3531
华为P40系列屏幕果然成热议对象,玩家们这样点评
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 225 8813
原创 古装剧中焦恩俊的10个角色,小李飞刀不是最帅,最酷的是卓东来
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 977 8744
她曾12次登春晚舞台,嫁给工程院最年轻院士,41岁却早已身价过亿
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 656 5367
被章若楠惊艳了,黑色打底衣配白色衬衫,笑容清新美成校园初恋
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 704 2063
圈内人士开喷:詹皇还不能和篮球之神相提并论 总决赛战绩太差不够格
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 520 5799
36岁韩雪总能给人惊喜!穿露肩长裙端庄优雅,这范儿够足!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 914 1011
娱乐圈不适合穿古装的4大女星,宋茜,唐艺昕上榜!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 991 3043
《皓镧传》第一个让君王陪葬的女人!厉夫人到死终于找回了自己
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 467 7891
CBA第一强人多米尼克·琼斯已回长春隔离,可东北虎大外援没有归期
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 539 1683
哈里斯响应西蒙斯号召为费城抗击疫情一线工作者捐款
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 795 567
爱久了,成了一种习惯
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 141 5289
千玺获封2018年最值得安利明星,跟周冬雨合作演技也丝毫不逊
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 117 9307
原创 关晓彤和迪丽热巴一样穿包臀裙,网友:胯好宽,好怕衣服撑破!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 145 1841
泰迦剧场版:美利花成泰斯塔人间体,托雷基亚惨被格里姆德吞噬!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 915 6906
原创 《如果岁月可回头》上官慧离婚:精神出轨,和肉体出轨都不值得原谅
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 521 3434
我的婚姻,该守护还是该放弃,如何选择?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 659 4421
【健康科普】我叫“息肉”,很容易变成癌!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 200 740
04年状元是霍华德08年是罗斯,中间3年都是谁?都未进全明星
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:19 515 5676
厦门必吃的36碗销魂面,少吃一家都不行!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 339 5912
原创 火影:从哪些细节可以看出来天天是个土豪?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 796 8365
AMD 锐龙 9 4900HS 实力不俗:跑分成绩竟高于桌面 CPU
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 998 7810
邻水县同石小学:凝心聚力打响健康复学“准备战”
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 839 7490
慈禧26岁守寡,念了咸丰一生,却和他把酒言欢只能做蓝颜知己!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 941 7799
刮油餐一个月瘦10斤!瘦大腿、瘦肚腩、瘦手臂!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 431 4384
司马懿连诸葛亮都不怕,为何会畏惧曹叡?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 871 7490
有种“着迷”叫爱豆穿白西装,肖战千玺还好,看王一博:是神仙吧
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 709 7449
历史上纳兰淳雪是个怎样的人?纳兰淳雪历史原型介绍
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 732 8552
原创 差距一目了然!巴萨为降薪与球员闹得不愉快 皇马为何不用降薪?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 674 3316
沈梦辰穿短裤秀漫画腿,笑容甜美摄人心魄,网友调侃像山东大葱
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 474 8654
谢娜借助《快乐大本营》复工力挺肖战,无心之失却让易烊千玺难过
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 200 2672
喜欢欧美风帅气随性的穿搭,这组搭配非常值得借鉴,照搬就够了
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 550 4015
李菲儿穿拼接牛仔衣,配浅色九分裤,打扮这么清新哪像32岁!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 552 6688
英媒:英超打算 7 月结束本赛季,且剩余比赛全部空场
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 917 2045
周杰2万斤大米完成捐赠!退圈务农身家上亿,早前却被质疑诈捐
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 586 7438
《还珠格格》看似柔弱纯善的夏紫薇,真如观众看到的那么好吗?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:18 281 1207
专访:希腊赞扬中国防控举措 感谢中国支持帮助——访希腊拉斯卡里季斯基金会主席
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 298 4074
成都博物馆3月31日起恢复正常开放 医务工作者从绿色通道优先入馆
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 987 5786
撒贝宁被激怒,节目中没控制住,甩手反问:你算个什么?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 369 2320
48岁俞飞鸿高清无p照曝光,网友:很真实,但是不忍接受!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 392 2020
幽默笑话:爸,这羽绒服你喜欢吗?以后小棉袄的事你就别再提了
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 907 9050
别克威朗 小身材的公路小飒
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 546 5558
三星Galaxy S20系列图赏:曲直之间掀开影像旗舰
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 338 1477
纯电动车的这些知识点,你都知道吗?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 771 834
王者峡谷第100位英雄即将和我们见面
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 243 1111
具风度与温度的皮外套,今冬正确打开方式
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 889 2744
情人节撩汉这么穿 7套不同风格的斩男穿搭已上线甜美气质风
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:17 681 1968
壮观!甜蜜的香气,广东徐闻菠萝的海迎丰收,你们去过了吗?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:16 493 4347
光山县:爱心企业为教育 雪中送炭 共克时艰
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:16 457 8730
张常宁作为先发队员,比李盈莹强在哪里?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:16 594 7049
逆潮流而行之,黄章就是要把魅族17玩出辨识度
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:15 218 7864
李可发视频报平安,隔离完将赴昆明与北京国安汇合
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:15 204 4350
为啥32岁刘亦菲还没结婚?唯一一张健身照片流出,网友:这谁敢娶
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:15 699 5771
马晓伟:完善从境外到国门、从国门到家门的全链条防控策略
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:15 392 8884
15小时拆完锦里中路跨线桥,成都地铁13号线工程文翁石室站开工
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:15 664 8760
禁赛刘诗雯、迫使郭跃退役,昔日的孔令辉到底比李隼差在哪?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:14 952 5596
从泰国舶来到樟林名产,200年前落户潮汕的水果和潮人过番有关!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:14 566 1254
壹知肤:换季不慌张,关于皮肤屏障那些事你了解多少?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:14 626 3327
丝路文旅公司召开2020年度工作会议
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:14 822 2431
孝义市双拥工作领导小组会议暨创建双拥模范城工作推进会召开
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:14 719 7327
清明前多吃它,不然等下一年,月经按时到,养颜淡斑,肌肤越来越细腻
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 210 8587
盘点《风云》里的绝世高手,聂风垫底,第一让人想不到!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 363 4586
这道菜有奇效,你还不知道?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 407 7611
辽篮官宣:签约O.J.梅奥 巴斯史蒂芬森还未归队
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 194 2537
古代皇帝的“第一次”会给哪些人,说出来不敢相信
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 199 8953
何沄伟半年后再次晒自己的画作,却被网友吐槽画的不知是鸡还是鸟
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 893 7978
儿子烂泥扶不上墙,女儿落魄成小偷,娱乐圈都说他是最命苦的大佬
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 577 4641
你记得这部电影吗?齐名《山村老尸》的恐怖片
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 935 780
女子同时收养6只残疾狗,只为了让爱延续,残缺也有治愈的力量!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 224 3293
疯狂12小时!火箭欲提前签下顶级轮换中锋,哈登:好戏才刚开始
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 532 2574
李艺彤开撕自己工作室:工作人员多次放鸽子跑去给别人干活
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:13 638 7618
【敢为英雄】内心的英雄,等待你唤醒!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 127 7369
十四年没人敢翻拍的电视剧,现在依旧让人怀念,这才配叫做爆款!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 459 3110
原创 大降4200元,苹果全面屏+iOS13,网友:不等iPhone12了!
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 671 1363
渝北:实施农村无害化厕所改造 惠及村民1万余户
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 634 8530
重庆綦江:云端祭扫 缅怀先烈
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 124 7885
格列兹曼登贝莱盼与博格巴诺坎普相聚,法国三星齐聚巴萨能否成功
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 456 6171
《春日宴》还未官宣,粉丝高呼肖战,鞠婧祎和郑爽谁更适合女主?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 523 8500
当年,那个不识田震的杨坤,现在怎么样了?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 123 9426
新基建急需人才 你来吗?
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 280 7281
彭于晏为角色瘦到皮包骨,八块腹肌不再存在,当看到口袋时泪奔了
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:12 679 4846
这东西小孩可以吃吗?不妨了解一下
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:11 512 1238
“春暖”滨海•“动”起来 | 泰达第一、第二体育场开放记者目击
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:11 640 629
为什么鸡吃了有毒蜈蚣不会中毒?一物降一物,蜈蚣毒性也不强
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:11 705 3412
迁西:召开人大代表建议和政协提案承办工作会
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:11 980 6523
退休不退志 老党员勇当社区防疫志愿者
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:11 201 9996
白银最美护工赫崇岭,五年如一日无私照顾孤寡老人
推荐 国产av国片免费 2020-03-29 14:11 583 1506