6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.shjjsw.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

东丰县公安局开展交通违法行为集中整治行动
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 764 6458
没剧没曝光流量明星都在干嘛?肖战邓伦忙着录ID,杨紫最接地气
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 244 3782
期待!《攀登者》超强阵容来袭,胡歌重回荧屏,成龙客串
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 729 7390
肖战杨紫《余生》后再合体,你还为春晚看哪台而纠结吗?北京等你
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 175 6284
原创 台词念不好就读数字?“数字先生”被扒!配音吐槽自己就是“屎上雕花”!
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 519 7298
肖战现身《明星大侦探》,闲聊被问感情情况,直言“我实话实说”
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 751 5001
脑洞大开!何炅终于回怼网络谣言,澄清何洛洛与他真实关系
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 372 2994
当男星用上女生特效,杨洋太媚,易烊千玺变冰山美人,王源成赢家
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 541 986
年轻版胡霍?肖战生日,王一博0点送祝福,配图暴露两人真实关系
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 415 8106
张天爱穿U型抹胸裙,李沁大秀美腿,夹在中间的杜江表情说明一切
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 482 2851
赵丽颖继酱油蒜苔后晋升美厨娘,黄焖鸡色泽可人,休息在家成大厨
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 170 3144
给王凯当手下,与张一山抢女友,终于在成为她的弟弟后火了
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 600 1128
江疏影与古力娜扎同框说笑,当镜头移开的时候,两人都懒得装
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 802 3596
徐璐出门太急没时间化妆,关掉美颜和没有精修,颜值神似路人
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 927 2280
郭德纲情人节晒两个儿子照片,小儿子戴五万块手镯与郭麒麟不同
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 536 7044
张艺兴名字变成孙艺兴,杨蓉变成王蓉,张翰变成张瀚,网友们怒了
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 781 2300
杭州萧山一农贸市场凌晨发生火灾
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 488 3034
华为强势入局!氮化镓快充市场再添新军,GaN应用规模加速提升
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 329 9297
虞书欣终于如愿见到Lisa,堪称大型追星现场,表情转变快像演情景
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 303 2974
面对疫情冲击,东莞一批企业调整生产策略,顺势而为推动转型
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 766 3940
杭州金融业为571个市重点项目铺路撑腰
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 989 2358
张若昀唐艺昕合体,甜蜜夫妇来袭,好一波狗粮
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 853 1267
邢昭林再演轻喜剧,女主曾搭档白鹿惹人爱,他能通过感情考验吗?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 125 1424
限薪令下的吴亦凡太狼狈! 国籍成大难题, 无限制捞金恐成回忆
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 117 9859
时隔多年,春娇和志明终圆满,你还敢拿大好青春去赌他的成长吗?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 794 585
原创 《鬓边不是海棠红》小来眼熟?原来是陷害魏璎珞的舒妃,她该红了
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 120 8002
原创 周深萨顶顶同台,合唱《自由行走的花》,网友: 天籁之音
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 480 4579
格外注重个人隐私的星座,自我保护意识强,拒绝被打扰、被窥探
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 940 2842
网文圈水太深!宣璐推荐《死亡万花筒》,却被《魔道祖师》粉丝嘲
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 929 3818
原创 史芮伊是哪里人 原名史文珺竟是南艺校花自曝理想型
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 791 4582
王源王俊凯为千玺庆生,最小的弟弟也19了,还记得10年之约吗!
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 701 8021
怎样的友情可以连续十年准点送祝福?不知道的真以为陈坤喜欢周迅
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 650 7601
农村俗语:各人打扫门前雪,休管他人瓦上霜,是什么意思?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 345 9741
给造型师加鸡腿!赵丽颖眼睛发炎原意遮挡,造型却惊艳了!
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 142 2028
郭麒麟成《庆余年》的开心果?承包全剧笑点,这是什么谜之剧情?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 997 7776
原创 全新平台焕新品质,福特探险者要当中型SUV市场“搅局者”
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 615 9971
杨紫哭腔现身《歌手》,为华晨宇新歌漂亮收尾,念白明星阵容豪华
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 559 4166
玄武门之变,李世民的目标不是李建成和李元吉,而是父亲李渊
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 857 6983
蛋黄是宝宝最好的辅食吗?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 706 7305
汪涵吐露与何炅关系,又因“抢话”生事端,直言20年的默契想不到
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 864 5267
原创 销量微涨单车利润却跌至4200元,长城汽车隐忧出现,H6独木难支?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 271 2000
原创 吴卓林与妻子再度流落街头很狼狈,吴绮莉已拒绝再伸援手?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 739 1875
大唐转运使刘晏:力挽狂澜救社稷,唐代宗誉为“萧何”!
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 892 5577
肖战玩雪图曝出,被气象台“蹭热度”,南方孩子本南了!
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 931 8146
差距!温婉直播关美颜掉粉,嘟嘟姐有一口大龅牙反而粉丝千万
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 370 1633
比《庆余年》戏骨还多,配角阵容强大,《热爱》终极预告曝出
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 463 987
面对“流量明星”标签,杨紫直言“不是贬义”,多少明星赞同!
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 266 6722
原创 春晚录制现场曝光:热巴惊艳,刘涛优雅,唐嫣罗晋撒狗粮
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 486 2550
明侦女团YCYU开唱,谁注意何老师拿的手幅,一点不意外
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 326 7611
抄袭?《不负时光》首播引网友热议!服化道不说,剧情也大同小异
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 515 4192
原创 开播2集,评分8.1,《清平乐》藏着哪些真香秘籍?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 762 7642
颜值翻了100倍后的真人《映像研》变得如何了?真人会不会很尬?
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 291 5768
让外卖小哥踏上文明“数据跑道”
推荐 免费av 2020-04-10 09:10 820 8296
尚品宅配预计2020年一季度至少亏损1.55亿元 同比扩大近6倍
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 280 6500
换名字了?热巴高伟光携手演绎仙侠恋,网友:等了三世还没开播
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 228 9894
王嘉尔获赠锦旗,“人美歌甜”小王子,这是什么土味应援!
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 956 9294
原创 开怀大笑:开车不小心刮到一老太太,赶紧下车说:姐姐,你没事吧
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 282 8068
张继科谈论恋爱观,无形中暴露分手原因,心疼景甜五秒钟
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 568 2072
美联储祭出2.3万亿新武器!黄金多头咆哮飙升 OPEC+彻底失败、油价玩“蹦极”
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 294 3937
四川省政协调研工业互联网建设
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 656 4024
凉山州生态环境局机关党委书记罗萍到麻柳村指导近期重点工作
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 771 1675
阅文盛典趣事多,张若昀王凯闭目养神,朱一龙坐她旁边宛如乖宝宝
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 185 2902
潍坊城市精细化管理有了“硬杠杠”
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 734 1168
潍坊潍城13条道路雨污分流改造
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 243 3151
韩庚金在中山下智久再度合体,画风太颠覆,不要再散发傻气了!
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 685 7692
王源被压新戏《大主宰》终于定档!撞《梦回大清》,谁笑到最后?
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 220 3874
独居女性遭陌生人敲门咋办?林允举动堪称教科书,防人之心不可无
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 212 6101
文章马伊琍离婚原因,向太发声回应,引发网友争议
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 219 5569
唐艺昕家中安心养胎 准爸爸张若昀复工赚奶粉钱
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 522 5248
心疼!拒绝请保镖,要求工作人员谨慎!肖战为何这般小心?
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 373 634
原创 徐冬冬最新写真大片曝光,风格变化明显,却被指还是一样的味道
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 573 3882
流量时代,到底是人气重要,还是演技更重要?
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 942 8606
陕西省村镇建设严禁大拆大建 避免建造“形象工程”
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 719 7236
心疼!《老酒馆》从贺义堂到桦子,中日联姻?爱情抵不过年代
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 367 9371
杨洋成功转型,新作品却甘愿为他做配,朱正廷也将加盟!
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 283 2340
战场一分钟,生死一念间,《空降利刃》第一位领盒饭演员出炉
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 384 9081
戚薇成功收获一枚小迷弟,高甜CP上线,剧外甜蜜互动撒尽狗粮
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 707 3419
尹正新作备受期待,自带背景的男人能否转型?网友:迫不及待
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 476 6239
原创 何炅一天给6个人送祝福 6人分别是谁何老师也太忙了吧
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 439 1712
成龙作为演员非常成功,作为父亲却很失败,网友:家门不幸
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 931 5977
每每《有翡》造型被吐槽,粉丝就怀念这部剧,星玥夫妇剧里续前缘
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 442 4207
落难时王宝强找陈思诚借钱,朋友之间的情谊让人动容
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 296 761
张艺兴与经纪人解约,当事人作出正面回应,个中原因遭网友调侃
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 787 4301
战史今日4月7日:台儿庄战役胜利结束
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 922 4320
结婚8个月后,黑泽良平还是当初的模样,林志玲却判若两人
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 896 5791
明星中的90后,年纪轻轻就做了妈妈,成为人生赢家
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 781 4761
靳东爆红之前就已经有了自己的事业,原来演员只是他的副业
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 622 7211
时隔9年,从《建党伟业》到《激荡》,任郭二人能否再次让人惊艳
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 794 7550
恭喜肖战,泰国举办见面会人气爆棚,顺便拿下泰网热搜第一
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 401 4706
潍坊市十七届人大常委会举行第三十三次会议
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 252 1188
原创 苏有朋合作过的古装女神,或美若天仙或古灵精怪,最后一个演技好
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 580 9485
田庆盈会见青岛来潍客人
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 231 7551
医生,我摸到皮肤底下长了个“包”!是“痘”吗?是“瘤”!!
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 883 1514
美剧《越狱》演员现状,Tbag出演中国电影,47岁米勒满头白发
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 340 5197
火箭少女成员通告满,推迟解散引公愤,跟《创造营》停止录制有关
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 279 4929
枕上书:凤九怀胎3年,生下白滚滚,看到儿子真身后东华泣不成声
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 203 6770
家常果蔬汁--胡萝卜苹果汁,不只是好喝那么简单!
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 460 1152
和田小伙儿“飞”出大漠圆梦:这么好的条件再不努力奔跑,我怕丢脸-新疆新闻
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 374 8169
身旁女星被采访,谁留意肖战做了什么,情商是装不出来的!
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 640 7687
明星片场吃饭合集,吴京不顾形象,吴彦祖随和,而他放下身段
推荐 免费av 2020-04-10 09:09 147 3292